Môžu Omega-3 a Vitamín D Spomaliť Biologické Starnutie?
Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali rybí olej, známy aj ako omega-3, vykazovali známky pomalšieho biologického starnutia. Vedci tiež zistili, že kombinácia rybieho oleja s vitamínom D a cvičením mala ešte výraznejší účinok na starnutie.
Biologické starnutie sa týka prirodzených zmien, ktoré nastávajú, keď sa telo časom prispôsobuje. Na rozdiel od chronologického veku, ktorý predstavuje počet rokov života, sa biologický vek meria celkovým zdravím a pohodou. Dvaja jednotlivci rovnakého veku môžu mať rôzne biologické veky na základe svojho životného štýlu a zdravotných faktorov.
Ako Štúdia Sledovala Činnosti S Pomalejším Starnutím
Štúdia, publikovaná v časopise Nature Aging, sledovala 777 účastníkov nad 70 rokov a merala ich biologický vek prostredníctvom epigenetických hodín, ktoré hodnotia starnutie na bunkovej úrovni. Účastníci boli rozdelení do rôznych skupín a pridelené im boli rôzne intervencie, vrátane:
- Denné dopĺňanie vitamínu D (2 000 IU)
- Denné dopĺňanie omega-3 (jeden gram)
- Silový tréning po dobu 30 minút, trikrát týždenne
Po troch rokoch krvné testy ukázali, že tí, čo užívali iba doplnky omega-3, zaznamenali zvýšenie biologického veku o dva roky a osem mesiacov, čo naznačuje, že omega-3 môže pomáhať spomaľovať starnutie.
Taktiež, jeden zo štyroch epigenetických hodín použitých v štúdii ukázal, že keď sa silový tréning a doplnky vitamínu D kombinovali s omega-3, biologické starnutie sa ešte viac spomalilo. Tieto návyky boli tiež spojené s nižším rizikom infekcií, pádov, predčasnej slabosti a rakoviny.
Prečo Môže Omega-3 Spomaliť Biologické Starnutie?
Omega-3 mastné kyseliny môžu pomáhať spomaliť biologické starnutie tým, že znižujú zápaly. Chronické zápaly sú známe tým, že urýchľujú starnutie a prispievajú k poškodeniu buniek. Redukciou zápalu omega-3 podporujú celkové zdravie buniek.
Hoci štúdia naznačuje sľubné výsledky, potrebný je ďalší výskum na potvrdenie dlhodobých účinkov týchto intervencií.
Praktické Odporúčania
Aj keď štúdia ukazuje potenciálne výhody, experti varujú pred zvyšovaním dávkovania doplnkov bez lekárskeho usmernenia. Ak zvažujete pridať do svojho režimu omega-3 alebo vitamín D doplnky, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.
Cvičenie sa na druhej strane široko odporúča pre všetky vekové skupiny. Silový tréning a fyzická aktivita výrazne prispievajú k celkovému blahobytu a môžu tiež podporovať dlhovekosť.
Budovanie Zdravých Návykov
Zachovávanie zdravých návykov v priebehu času je nevyhnutné pre dlhodobé blaho. Používanie nástrojov na sledovanie návykov, ako je MyHabitsAi, môže pomôcť jednotlivcom dodržiavať pravidelné cvičenie, výživu a rutiny s doplnkami, čím zabezpečia udržateľný a prospešný životný štýl.
Kým omega-3 a vitamín D doplnky spolu s cvičením môžu prispieť k pomalšiemu biologickému starnutiu, je potrebný ďalší výskum, aby mohli byť univerzálne odporúčané. Zatiaľ môže prijatie vyváženej stravy, udržiavanie fyzickej aktivity a sledovanie pokroku pomocou nástrojov na budovanie návykov podporiť celkové zdravie a dlhovekosť.