
Nie je nič také vzrušujúce ako nadchádzajúci voľný čas z práce. Ale čo ak konečne vypnete, len aby ste sa začali cítiť chorí? Tento jav, ktorý holandský psychológ Ad Vingerhoets nazval "choroba voľného času", opisuje presne túto situáciu: ochorieť hneď, ako máte voľno. “Keď sme v kultúre, ktorá cení produktivitu, často si nenaplánujeme odpočinok, ktorý naše telo určite potrebuje,” povedala Corrine Ahrabi-Nejad, PhD, inštruktorka lekárskej psychológie v Columbia University Irving Medical Center.
“Ak si nenájdete čas pre svoje telo, vaše telo si nájde čas pre vás — chronický stres a prepracovanie vášho tela vás skôr či neskôr doženú,” povedala Ahrabi-Nejad.
Hoci počiatočná štúdia o chorobe voľného času zahŕňala približne 2 000 holandských účastníkov, je potrebný ďalší výskum v rôznorodých populáciách.
“Nie je to považované za medicínsky stav, ale za jav, ktorý možno vidieť,” povedal David Mischoulon, MD, PhD, riaditeľ klinického a výskumného programu pre depresiu v Massachusetts General Hospital.
Napriek tomu existujú určité mechanizmy, ktoré by mohli hrať úlohu.
Stresové hormóny ako adrenalín a kortizol potláčajú imunitné reakcie. Keď stres ustúpi, telo sa stáva dočasne zraniteľným, čo uľahčuje rozvoj choroby.
“Keď je telo v strese, je v režime bojuj alebo uteč,” povedal Mischoulon. "Ak náhle zníži obranyschopnosť alebo ak boli prítomné vírusy, ktoré by normálne boli potlačené, môžu týchto vírusy prevziať kontrolu a usadiť sa v našom systéme." Chronický stres toto zhoršuje. Zatiaľ čo krátkodobý stres môže zvýšiť imunitnú funkciu, dlhodobý stres ju môže narušiť. "Chronický stres naozaj veľmi poškodzuje vaše telo,” povedala Ahrabi-Nejad. To môže viesť k vysokému krvnému tlaku, zápalovým a tráviacim problémom.
Cestovanie často zahŕňa miesta, ako sú letiská a lietadlá, ktoré sú miestami plnými baktérií a vírusov. Po dlhodobom strese sa váš imunitný systém môže ťažko brániť chorobám.
“Čím viac preplnené miesta navštívíte, tým zraniteľnejší môžete byť voči chorobám,” povedal Mischoulon. Plánované výlety s náročnými itinerármi môžu ďalej zvyšovať úroveň stresu a pravdepodobnosť ochorenia.
Dovolenky často narušujú pravidelné návyky, vrátane spánkových režimov a stravy. Rôzne štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže oslabiť imunitnú funkciu, viesť k chronickému zápalu a zvyšovať riziko vzniku infekcií, chorôb alebo autoimunitných ochorení.
Náhle zmeny v strave môžu narušiť trávenie, zmeniť hladiny inzulínu a ovplyvniť úrovne energie. Štúdia z roku 2020 zistila, že nedostatočná výživa môže výrazne prispievať k únave u starších dospelých.
Jednotlivci s vysokými cieľmi môžu mať problém úplne sa uvoľniť, povedala Ahrabi-Nejad. Preferujú prostredie, ktoré zvyšuje ich tepovú frekvenciu alebo ich skúša, a neschopnosť uvoľniť sa môže zvýšiť ich náchylnosť k chorobe voľného času.
Na minimalizáciu rizika choroby voľného času sa snažte postupne prejsť do odpočinku, namiesto toho, aby ste prešli priamo z vysokého stresu do voľného času. Tu sú niektoré tipy:
- Postupný prechod: Zníž svoju pracovnú záťaž a stres v dňoch pred voľným časom. “Veľa ľudí pracuje naozaj tvrdo posledné dni pred odchodom, čo ich môže urobiť zraniteľnými voči chorobám,” povedal Mischoulon.
- Prioritizuj odpočinok: Naplánuj si konzistentný spánok a vyvážené jedlá, aj pri cestovaní.
- Praktizuj relaxáciu: Ak máš problém s odpočinkom, vyskúšaj aktívne, ale príjemné aktivity, ako sú koníčky, ktoré poskytujú pocit úspechu bez nezdravých úrovní stresu, povedal Mischoulon.
- Chráň si zdravie: Pri cestovaní dodržiavaj dobrú hygienu, zostaň hydratovaný a nepreháňaj to so svojím programom.
Pre tých, ktorí majú problémy s relaxáciou, je dôležité naplánovať si odpočinok. “Keď hovorím s pacientmi, robíme to ako týždňovú úlohu,” povedala Ahrabi-Nejad. “Úmyselne zatvoríš laptop o 4 hodine, aj keď si nedokončil úlohu.”
Aby ste si užili svoj voľný čas, možno by ste mali začať postupne dávať prioritu odpočinku počas týždňa. Vyvarujte sa prepracovaniu pred cestou a počas cestovania udržujte zdravé rutiny a dobrú hygienu. Postupným prechodom do relaxácie a starostlivosťou o svoje telo môžete znížiť riziko pocitu vyčerpania.