Je šumivá káva zdravou alternatívou?
Šumivá káva je osviežujúci variant tradičnej kávy, ktorý kombinuje kávu alebo espresso so šumivou minerálnou vodou a citrusmi. Tento trendy nápoj môže ponúknuť niektoré benefity pre tráviaci trakt a srdce, pričom slúži ako alternatíva s nižším obsahom kofeínu a cukru v porovnaní s bežnou kávou a sódou.
Potenciálne zdravotné prínosy šumivej kávy
Káva je bohatá na antioxidanty, ktoré podporujú črevné baktérie a pomáhajú znižovať zápaly. Výskum naznačuje, že pravidelná konzumácia kávy môže pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu, depresie a srdcových ochorení. Zároveň môže šumivá voda podporiť hydratáciu a pomôcť pri chudnutí.
Pre tých, ktorí nemajú radi čiernu kávu, ale chcú sa vyhnúť nadmernému príjmom cukru alebo smotany, môže byť šumivá káva príjemnou alternatívou.
Ako sa šumivá káva porovnáva s bežnou kávou
Bežná káva je stále najlepším zdrojom antioxidantov, ale šumivá káva ponúka zábavnú variáciu. Podľa FDA by denný príjem kofeínu nemal prekročiť 400 mg, a šumivá káva umožňuje lepšiu kontrolu nad príjmom kofeínu. Napríklad:
- Štandardná šálka (240 ml) kávy obsahuje približne 92 mg kofeínu.
- Pol šálky kávy zmiešaná s šumivou vodou obsahuje okolo 46 mg kofeínu.
- Produkt v plechovke šumivej kávy obyčajne obsahuje od 100 mg do 150 mg kofeínu.
To robí šumivú kávu dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú mierny energetický náboj bez nadmerného príjmu kofeínu.
Hydratácia a tráviace výhody
Káva je jemný diuretik, čo znamená, že môže zvyšovať produkciu moču, ale nespôsobuje dehydratáciu. Pridanie šumivej minerálnej vody do kávy poskytuje elektrolyty, ktoré pomáhajú regulovať funkciu svalov, srdcový rytmus a rovnováhu hydratácie.
Hydratácia je dôležitá pre trávenie a predchádzanie gastrointestinálnym problémom, ako je zápcha. Avšak u osôb náchylných na nafukovanie môžu sýtené nápoje symptómy skôr zhoršiť ako zmierniť.
Kto by sa mal vyhnúť šumivej káve?
Aj keď je šumivá káva zvyčajne bezpečná, nemusí byť vhodná pre každého. Môže zhoršiť príznaky refluxu u osôb s ochorením gastroezofageálneho refluxu (GERD) a môže vyvolať nafukovanie alebo hnačku u osôb so syndrómom dráždivého čreva (IBS).
Ako si pripraviť šumivú kávu
Príprava šumivej kávy doma je jednoduchá:
- Uvarte si svoju obľúbenú kávu alebo espresso.
- Zmiešajte so šumivou minerálnou vodou podľa chuti.
- Pridajte plátok citrusového ovocia - ako je pomaranč, citrón, grapefruit alebo limetka - pre extra chuť.
Hoci citrusová príchuť zlepšuje chuť, neposkytuje významné nutričné benefity, pretože neobsahuje vlákninu.
Sledovanie vašich návykov v kofeíne a hydratácii
Rozvoj vyváženého prístupu k príjmu kofeínu a hydratácii môže podporiť nástroje na sledovanie návykov, ako je MyHabitsAi. Monitorovanie vášho výberu nápojov zabezpečuje, že si udržíte zdravú a udržateľnú rutinu.
Šumivá káva je unikátny spôsob, ako si užiť váš príjem kofeínu a zároveň zostať hydratovaný. Či už hľadáte možnosť s nižším obsahom kofeínu alebo alternatívu k sóde, tento nápoj môže stáť za vyskúšanie.