Sú datle superpotravinou? Preskúmanie ich zdravotných prínosov
Datle si získali významnú pozornosť ako zdravá potravina, pričom mnohí tvrdia, že konzumácia dvoch datlí denne môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť trávenie a znižovať cholesterol. Ale koľko z toho potvrdzujú vedecké dôkazy?
Sú datle pre vás dobré?
Datle sú plné dôležitých mikronutrientov, ako sú vláknina, vápnik, horčík, draslík, niacín, kyselina listová, vitamín A, beta karotén, luteín a selén. Tieto živiny prispievajú k celkovému zdraviu, ale dôležitá je kontrola porcií. Štandardná veľkosť porcie je 100 gramov, čo sú približne štyri medjoolské datle, a tá obsahuje okolo 277 kalórií a 66 gramov prírodného cukru.
Kvôli vysokému obsahu prírodného cukru by sa datle mali konzumovať s mierou, najmä u ľudí, ktorí sledujú hladinu cukru v krvi. Menšia porcia, teda dve veľké alebo tri malé datle, môže poskytnúť prínosy, zatiaľ čo minimalizuje nadmerný príjem cukru.
Môžu datle znižovať cholesterol?
Niektorie výskumy naznačujú, že datle môžu pomôcť znižovať hladiny cholesterolu a triglyceridov. Hoci existujú dôkazy, ktoré poukazujú na zníženie celkového cholesterolu u jednotlivcov s cukrovkou 2. typu, celkový vplyv na LDL (zlý) cholesterol zostáva nepresvedčivý.
Môžu datle pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi?
Napriek svojmu prirodzene vysokému obsahu cukru majú datle nízky glykemický index vďaka obsahu vlákniny, ktorá spomaľuje absorpciu glukózy do krvného obehu. To ich robí lepšou alternatívou k rafinovanému cukru a spracovaným sladkostiam. Zahrnutie datlí do receptov ako prirodzeného sladidla môže byť zdravšia voľba pri správnom dávkovaní.
Môžu datle podporovať zdravie čriev?
Vysoký obsah vlákniny v datliach prispieva k zdraviu čriev tým, že podporuje trávenie a prospešné črevné baktérie. Pre optimálne zdravie čriev by sa však mali kombinovať s inými potravinami bohatými na vlákninu, ako sú listová zelenina, strukoviny, orechy, semená a celozrnné obilniny.
Aj keď stredná konzumácia datlí môže napomáhať tráveniu a predchádzať zápche, nadmerný príjem môže viesť k tráviacim problémom, vrátane hnačky.
Čo ak nemáte radi datle?
Ak vám datle nechutia, iné sušené ovocie ako slivky, figy a marhule ponúkajú podobné prínosy. Čerstvé ovocie je však často lepšou voľbou, pretože obsahuje menej kalórií a cukru, no zároveň poskytuje dôležité živiny.
Sledovanie a zlepšovanie stravovacích návykov
Vedome sa stravovať a sledovať voľby jedla môže zlepšiť celkové zdravie. Používanie nástrojov ako MyHabitsAi umožňuje efektívne monitorovať a zlepšovať stravovacie návyky, čo pomáha udržiavať vyvážený prístup k výžive.
Na záver, datle môžu byť výživnou súčasťou vyváženej stravy, keď sa konzumujú s mierou. Ich vysoký obsah vlákniny a živín poskytuje niekoľko zdravotných prínosov, ale dôležitá je kontrola porcií, aby sa predišlo nadmernému príjmu cukru.