Je čas vymeniť HIIT za kardio v rovnakom tempe?

Je čas vymeniť HIIT za kardio v rovnakom tempe?

Aj keď bol vysoko-intenzívny intervalový tréning (HIIT) v posledných rokoch veľmi populárny, niektorí ľudia sa teraz rozhodujú pre "udržiavací" kardio tréning, ako je napríklad jogging.

„Kým HIIT zostáva silným nástrojom pre tých, ktorí chcú zlepšiť výkon, spaľovať tuk alebo budovať svalovú hmotu, udržiavací kardio tréning získava popularitu vďaka jeho nižšej intenzite, ľahšiemu zotaveniu, pozitívnym účinkom na duševné zdravie a udržateľnosti dlhodobého prístupu,“ povedala Ashlyn Muraco, špecialistka na cvičenie v medicíne na The Ohio State University Wexner Medical Center.

„To umožňuje jednotlivcom pravidelne cvičiť bez vyčerpania, čo z neho robí lákavú voľbu pre mnohých fitness nadšencov, najmä ako súčasť vyváženého a udržateľného fitness plánu,“ dodala Muraco.

Navyše, udržiavací kardio tréning je vo všeobecnosti prístupnejší. „Intenzita, potenciálne riziko zranenia a potreba zotavenia [po HIIT tréningu] znamenajú, že nemusia byť vhodné pre každého, obzvlášť pre začiatočníkov alebo ľudí so zdravotnými problémami,“ doplnila Muraco.

To znamená, že udržiavací kardio tréning nie je nevyhnutne lepší ako HIIT tréningy, povedal Matthew Accetta, MS, ACSM-CEP, CSCS*D, CSPS, fyziológ cvičenia na Hospital for Special Surgery v New Yorku redakcii Verywell. „Neexistuje definitívna voľba, ktorá je lepšia,“ vysvetlil. „To závisí od cieľov a pohodlia jednotlivca s cvičením.“

Na kvalitný udržiavací kardio tréning nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a väčšinu týchto cvikov môžete robiť vonku na čerstvom vzduchu.

„Udržiavací kardio tréning sa vzťahuje na typ kardiovaskulárneho cvičenia vykonávaného pri konzistentnej úrovni intenzity počas predĺženého obdobia,“ povedala Muraco. „Počas tohto typu tréningu zostáva vaša tepová frekvencia relatívne konštantná a udržiavate rovnaké tempo počas celej relácie.“

Niektoré príklady udržiavacieho kardio tréningu zahŕňajú:

Udržiavací kardio tréningy poskytujú výhody všetkým, ale môžu byť mimoriadne užitočné, ak máte určité fitness ciele alebo zdravotné stavy. „[Toto] je skvelá voľba pre ľudí, ktorí uprednostňujú výdrž, zdravie srdca, spaľovanie tuku a celkovú pohodu,“ povedala Muraco. „Je udržateľný, s nízkym rizikom a môže byť vykonávaný jednotlivcami všetkých úrovní fitness.“

Nevýhody, ktoré dodala, sú, že udržiavací kardio tréning môže byť časovo náročnejší a tieto cvičenia nemusia priniesť výsledky tak rýchlo ako HIIT.

Nemusíte sa rozhodovať medzi jednou alebo druhou formou cvičenia. V skutočnosti, začlenenie oboch do vášho režimu prináša výhody.

„Aby ste sa vyhli plató a zabezpečili si vyvážený fitnes program, mnohí ľudia kombinujú udržiavací kardio tréning so silovým tréningom alebo vysoko-intenzívnymi tréningami,“ povedala Muraco. „HIIT je lepší pre jednotlivcov, ktorí sú už fit a hľadajú intenzívnejšie, náročnejšie tréningy.“

Ak máte pochybnosti, možno by ste sa mali prikloniť k menej HIIT tréningom a viac k udržiavaciemu kardio tréningu. „HIIT je veľmi náročný na telo, preto by mal byť všeobecne vykonávaný nie viac ako dva až trikrát týždenne so zotavovacími dňami medzi nimi,“ povedala Muraco. „Príliš veľa HIIT bez riadneho zotavenia môže viesť k pretrénovaniu a zraneniu.“

Niekto by mal zvážiť úplne vynechanie HIIT alebo aspoň cvičenie s pomocou osobného trénera.

„Ak máte problémy s kĺbmi, kardiovaskulárne problémy alebo iné zdravotné obavy, je vhodné zamerať sa viac na udržiavací kardio tréning a konzultovať so zdravotným pracovníkom pred začatím HIIT,“ povedala Muraco.

Niekto sa rozhoduje preukázateľne nahradiť HIIT tréningy udržiavacími kardio tréningmi ako cyklistika, jogging, chôdza a plávanie. Udržiavacie kardio tréningy môžu byť lepšie pre ľudí s niektorými zdravotnými problémami alebo pre tých, ktorí po dlhšej dobe začínajú znova trénovať.