Čo sa stane s vaším telom, keď mesiac nepijete alkohol?

Čo sa stane s vaším telom, keď mesiac nepijete alkohol?

Zlepší sa vaše zdravie, ak prestanete piť alkohol na celý mesiac?

Odborníci tvrdia, že prestať piť alkohol na krátke obdobie môže byť prospešné aj pre spoločenských alebo miernych konzumentov.

"Ľudia často vykonávajú návyky bez toho, aby si uvedomovali, prečo a kedy tak robia," povedal Tavis Glassman, MPH, PhD, profesor verejného zdravia na University of Toledo. "Sledovať si konzumáciu alkoholu počas jedného mesiaca je dobrý nápad."

Mierne pitie je definované ako menej ako dva nápoje denne pre mužov a menej ako jeden nápoj denne pre ženy. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus definuje nadmerné pitie ako:

Tu je časová os, ako môže vaše telo reagovať po tom, čo prestanete piť alkohol.

Ak ste ťažký konzument, môžete si všimnúť príznaky abstinencie už po ôsmich hodinách od posledného nápoja.

"Ľudia často pociťujú úzkosť, podráždenosť a nepokoj. Môžu začať potenie a cítiť sa vlhko," uviedla Anne M. Larson, MD, klinická profesorka medicíny na University of Washington.

Tieto príznaky vrcholia do 72 hodín, ale osoby s vážnymi príznakmi abstinencie by mali konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože to môže byť život ohrozujúce.

Ak ste príležitostný alebo spoločenský konzument, môžete pocítiť posilnenie imunitného systému už v prvý deň, pretože telo má po intoxikácii ťažkosti bojovať s infekciami. Pití tiež znižuje kontrolu impulzov, takže jeden deň bez alkoholu by mohol znížiť riziko náhodných zranení.

Konzumácia alkoholu je spájaná so zápalom čriev a zmenami v črevnej mikroflóre.

Ak prestanete piť na týždeň, môžete si všimnúť pozitívne zmeny v zažívacom systéme. Tráviaci trakt sa rýchlo lieči po vylúčení alkoholu, hovorí Debbie Petitpain, MBA, RDN, registrovaná dietetikčka z Charlestonu.

"Alkohol je dráždivý pre výstelku tráviaceho traktu. Po týždni sa táto výstelka začne opravovať, a príznaky pálenia záhy by sa mali zmierniť alebo zmiznúť," povedala Petitpain.

Alkohol je tiež spojený s nekvalitným spánkom, takže po týždni bez alkoholu sa môžete cítiť energickejšie, dodala.

Metóda "Jeden týždeň bez alkoholu" sa nedávno stala virálna na TikToku a účastníci sú vyzvaní, aby prestali piť na týždeň každý mesiac. Táto metóda môže pridať až tri mesiace ročne bez alkoholu a môže byť možnosťou pre tých, ktorí chcú pokračovať v manažovateľných prestávkach od alkoholu aj po suchom januári.

Výskum z roku 2018 ukázal, že mesačná prestávka od alkoholu bola dostatočná na to, aby mierne ťažký konzumenti zaznamenali zlepšenie inzulínovej rezistencie, krvného tlaku, telesnej hmotnosti a rastových faktorov súvisiacich s rakovinou.

"Krátkodobá prestávka od alkoholu umožní pečeňovým bunkám zregenerovať sa od pretrvávajúceho toxického poškodenia od alkoholu," uviedla Larson.

Po 30 dňoch bez alkoholu sa vaše myšlienkové procesy môžu podľa Larsonovej vyjasniť.

Prestať piť alkohol na mesiac sa môže zdať krátka doba, ale štúdia z roku 2015 zistila, že mnoho ľudí, ktorí sa zúčastnili suchého januára, pokračovalo v pití menej aj po šiestich mesiacoch.

Ak sa vám podarí obmedziť konzumáciu alkoholu aj po mesačnej prestávke, môže sa tým zlepšiť vaše srdcové zdravie a znížiť riziko mŕtvice a niektorých druhov rakoviny.

Asi 90% ťažkých konzumentov vyvinie alkoholové ochorenie pečene, zatiaľ čo 20–40% vyvinie alkoholovú hepatitídu, ktorá sa vyskytuje, keď je pečeň poškodená a zapálená.

Podľa Larsonovej môže byť ťažká alkoholová hepatitída smrteľná u polovice pacientov do 30 dní od vzniku tohto ochorenia. Uviedla, že pacienti, ktorí prežijú a snažia sa vyhnúť alkoholu, môžu stále zlepšiť funkciu pečene, aj keď liečenie môže trvať mesiace.

Aj keď nepijete veľa, na konci bezalkoholového mesiaca je dobrý čas premýšľať o vašom vzťahu s alkoholom. Nástroje na webovej stránke Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus môžu pomôcť vypočítať, koľko kalórií vypijete každý týždeň a koľko peňazí utratíte za alkohol počas týždňa, mesiaca alebo roka.

"Ľudia mi často hovoria, že si uvedomili, ako alkohol ovplyvňoval ich správanie a vzťahy. Sú introspektívnešie vo svojom vzťahu k alkoholu," uviedla Larson.