Cítite sa vystresovane? Tento super trik vás môže okamžite upokojiť

Cítite sa vystresovane? Tento super trik vás môže okamžite upokojiť

Vlny úzkosti môžu zasiahnuť, keď to najmenej očakávate. Môžete mať pocit, že vaše telo vás zradilo v najnevhodnejšom okamihu—najmä, keď ste obklopení priateľmi alebo blízkymi. Ale môže byť kľúčom k upokojeniu tak jednoduché riešenie ako chytiť pár kociek ľadu?

Tvorcovia na TikTok a Instagrame tvrdia, že aplikácia ľadu na zadnú časť krku môže zastaviť úzkosť. Hovorili sme s odborníkmi na duševné zdravie, aby sme zistili, či tento virálny trik skutočne funguje.

Pravdou je, že dotyk ľadu, alebo čokoľvek studené, môže byť šokom pre systém, ale keď sa aplikuje strategicky, spôsobuje fyziologické zmeny, ktoré pomáhajú regulovať stres.

"Keď si dáte ľad na túto bočnú časť zadnej časti krku, stimuluje to vagový nerv, čo naozaj znižuje telový mechanizmus boja alebo úteku—kľúčovou časťou je chlad na zadnej časti krku alebo dokonca na hrudi," povedala Ashwini Nadkarni, MD, zástupkyňa lekárskeho riaditeľa psychiatrických špecializácií v Brigham and Women’s Hospital a asistentka profesora na Harvard Medical School.

Vagus nerv je najdlhší lebečný nerv v tele, ktorý siaha od spodnej časti mozgu cez krk až do hrudníka a žalúdka. Je súčasťou parasympatického nervového systému. Parasympatický nervový systém riadi nedobrovoľné funkcie ako srdcový rytmus a trávenie a pomáha telu relaxovať a zotaviť sa. "Môžete to vnímať ako opačnú silu voči sympatickému nervovému systému a mechanizmu boja alebo úteku. Je to tá sila 'odpočinku a trávenia' vo vašom tele," povedala Nadkarni. Sympatický autonómny nervový systém riadi našu reakciu na boj alebo útek a pripravuje telo na možný fyzický výkon, zatiaľ čo parasympatický funguje ako brzda. "Je to ako plynový pedál a brzda, sem a tam. Niekedy môžete ísť naplno, inokedy to môže byť oveľa jemnejšie, ale stále sa akoby prepínate medzi týmito dvoma systémami," povedala Emily Casanova, PhD, asistentka profesora neurovied v psychológii na Loyola University.

Keď je vaše telo v režime boja alebo úteku, dotyk ľadu na zadnej časti krku stimuluje vagový nerv a parasympatický nervový systém prechádzajúc celym telom a až do mozgu. Po aktivácii začne neutralizovať reakciu boja alebo úteku.

Táto stimulácia môže vytvoriť spätné väzby v tele a mozgu, povedala Casanova. Chlad môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a mozog sledujúci telo môže pomôcť znížiť úzkosť, keď zachytáva spätnú väzbu.

"Hlavnou vecou je znížiť jadrovú teplotu, a ľad na krku to spôsobí," povedala Casanova. Môžete to dosiahnuť aj ponorením hlavy do studenej vody, kúpeľom alebo sprchou, rozprášením tváre studenou vodou alebo pitím veľmi studenej vody, dodala Nadkarni.

Humánie, smiech a kloktanie vody sú iné účinné spôsoby stimulácie vagového nervu, ktoré účinne narušia panický záchvat, povedala Nadkarni. Pretože vagový nerv prechádza cez hrtan a hltan, keď naše hlasivky vibrujú, sú časti vagového nervu stimulované a efektívne presúvajú telo z režimu boja alebo úteku.

"Dýchanie cez slamu môže technicky stimulovať parasympatický nervový systém," povedala Casanova. Aj len napínanie pier a pomalé dýchanie môže pomôcť stlačiť brzdu. Keď váš mozog pokračuje v monitorovaní vášho tela, hlboké nádychy môžu pomôcť telu regulovať srdcový rytmus a vytvoriť spätnú väzbu, ktorá vyzýva k relaxácii a pokoju.

Sedenie a zvýšenie nôh môže pomôcť vášmu srdcu uľahčiť si a podporiť relaxáciu a efektívne odstrániť nohu z plynu. "Chcete, aby vaše srdce nemuselo pracovať tak tvrdo," povedala Casanova.

Keď sa blíži zimná sezóna, sviatky môžu často pôsobiť stresujúco alebo preťažujúco. Ak sa cítite napätí pri večeri a pocítite, že sa blíži úzkosť, ľad na krk alebo pohár ľadovo studenej vody môžu spustiť reakciu 'odpočinku a trávenia' v tele a pomôcť vám rýchlo sa upokojiť.