Chudnutie by nemalo byť vaším zdravotným cieľom pre rok 2025. Skúste radšej tieto možnosti.

Chudnutie by nemalo byť vaším zdravotným cieľom pre rok 2025. Skúste radšej tieto možnosti.

Môžete si myslieť, že novoročné predsavzatie schudnúť vám pomôže dosiahnuť ciele pre zdravší životný štýl. Ale sústredenie sa na číslo na váhe vás môže odvádzať od zmien, ktoré skutočne zlepšia vaše zdravie.

"Som silným zástancom presadzovania zdravotne prospešných návykov pred samotnou telesnou hmotnosťou," povedala Candace Pumper, MS, RD, LD, registrovaná dietológka na The Ohio State University Wexner Medical Center. Pumper uviedla, že rozhodnutie schudnúť v roku 2025 nie je samo o sebe dobré alebo zlé. Je však dôležité zvážiť vašu zdravotnú históriu a spoločenské tlaky, ako je kultúra diét alebo estetické štandardy, v tomto procese.

"Nakoniec by sa táto téma mala riešiť s taktom a opatrnosťou," dodala. Malé návyky a správania, ako je konzumácia ovocia a zeleniny vo väčšine jedál alebo pravidelné pitie pohára vody pred raňajkami, sa môžu, po konzultácii s lekárom, dostať na cestu k najzdravšiemu ja.

Je dôležité pamätať na to, že chudnutie nie je automaticky rovné zdraviu. Dalina Soto, MA, RD, LDN, registrovaná dietologička a zástankyňa telesne pozitívneho zdravia z Philadelphie, povedala, že po decembrových sviatkoch sa mnohí ľudia chcú zlepšiť. "Väčšina ľudí spája chudnutie so zdravím," povedala.

Ale sústredenie sa na telesnú hmotnosť nie je vždy najefektívnejší spôsob smerovania k zdravému telu. "Čo presne chceš dosiahnuť z cieľa 9 kg [chudnutia]?" spýtala sa Soto. Položenie si týchto typov otázok môže pomôcť rozpojiť váhu od vašich pocitov voči vášmu telu a vašemu skutočnému zdraviu.

Na konci dňa, ako dodala Pumper, práca s vaším telom, namiesto boja proti nemu, vám pomôže žiť čo najviac naplnený a zdravý život.

Ak si myslíte, že zmeny vo vašom stravovaní a cvičebných návykoch by vám pomohli cítiť sa lepšie vo vašom tele, poraďte sa so zdravotníkom. Preventívna prehliadka vám môže pomôcť pochopiť základné zdravotné ukazovatele (ako je krvný tlak, obvod pása a cholesterol), ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či a ako vykonať zmeny. A začlenenie viac ovocia, zeleniny a pohybu do vášho dňa je zvyčajne prospešné.

Pomer telesnej hmotnosti k výške je často spájaný so zdravím. Ale už roky sa táto tvrdenie prehodnocuje.

Napríklad, index telesnej hmotnosti (BMI) nie je bez problémov. Tento pomer neumožňuje rozlíšiť svaly od tuku alebo ako rýchly je niečí metabolizmus. Preto môže byť osoba bez zdravotných problémov, ktorá je svalnatá a má pomalý metabolizmus, klasifikovaná ako "obézna". Taktiež neberie do úvahy vek, rasu ani etnickú príslušnosť človeka.

Navyše distribúcia telesného tuku nie je tak pod našou kontrolou, ako by sme si mysleli. Táto distribúcia je do veľkej miery zdedená a ovplyvňuje, ako sú naše telá tvarované, takže je ťažšie alebo ľahšie priberať alebo chudnúť. Napríklad, niekto môže byť prirodzene štíhly, ale to neznamená, že je imúnny voči zdravotným problémom súvisiacim so stravou a cvičením.

"Naše telá sa nestarajú o to, čo si myslíme, že by sme mali vyzerať," uviedla Pumper. "Vaša hmotnosť bude to, čo sa má stať, keď se správne živíte a pohybujete sa spôsobilým spôsobom pre vás."

Problémy, ako vysoký cholesterol, môžu byť tiež zdedené, bez ohľadu na stravu alebo cvičenie. Tieto telesné a zdravotné faktory, ktoré nie sú naozaj pod našou kontrolou, robia to tým dôležitejším hovoriť so zdravotníkom a vašou rodinou o vašom konkrétnom prípade.

"Genetické vlastnosti sú nevyhnutelné; nedá sa to zmeniť, ale môžeme sa ich naučiť akceptovať," uviedla Pumper.

Avšak ak stanovenie cieľov pre hmotnosť je pre vás dôležité, Pumper odporúča byť premýšľajúcim o tom, čo tieto ciele znamenajú pre vaše hodnoty, pohodu, kvalitu života a vzťahy.

"Ak sa bojíte každého drobku, ktorý vstúpi do vašich úst, je to naozaj zdravé?" spýtala sa Soto. "Ak nemôžete žiť svoj život naplno, ak nemôžete ísť na párty a len si užiť jedlo, pretože zajtra musíte trénovať tri hodiny, aby ste spálili kúsok torty—to nie je zdravie."

Ak máte obavy o svoje stravovacie návyky a chudnutie, zvážte rozhovor so zdravotníkom alebo kontaktujte linku pomoci pri poruchách príjmu potravy pre ďalšie zdroje.

Posunutie zamerania z váhy na životné zmeny bude užitočnejšie v dlhom období.

Keď klienti prichádzajú za Sotovou s tým, že chcú schudnúť, kladie im otázky. Napríklad, okrem čísla na váhe, chcete sa naučiť, ako vyvažovať jedlo, aby ste sa cítili viac energickí? Chcete vedieť, či jete zdravo pre potreby vášho tela alebo byť schopní pohybovať sa rôznymi spôsobmi?

"Všetky toto môžeme urobiť aj bez pripojenia čísla na váhe," povedala Soto.

V tomto procese sústredenia sa na to, ako sa cítite, Pumper uviedla, že zmena váhy sa môže stať prirodzene. Ale cieľom je dosiahnuť to pri praktizovaní zdravých správaní—nie tých škodlivých, ako je pôst alebo nadmerné cvičenie, ktoré sa používajú na dosiahnutie určitej hmotnosti či vzhľadu.

"Ak je jedna rada, ktorú vám môžem dať, je to táto: Neslepo sa neženite za svojím cieľom bez ohľadu na dopad procesu na vaše zdravie a pohodu," povedala Pumper.

Pumper takisto povzbudzuje klientov klásť otázky, so zameraním na to, čo táto zmena znamená pre budúci život a hodnoty:

"Vstúpte do svojho života a zamerajte sa na to, čo vás fyzicky alebo mentálne robí šťastnými," dodala Soto. "Pustite sa všetkých týchto hesiel, ktoré skutočne nemajú nič spoločné so zdravím."

Až (a ak) ste sa rozhodli urobiť zmeny životného štýlu, začnite s malými krokmi a plánujte.

"Namiesto toho, aby ste robili veľké, drastické skoky, malé kroky vám môžu pomôcť vytvoriť nové zdravé návyky a správania (čokoľvek to pre vás znamená)," povedala Pumper.

Aj keď by zmeny mali byť vykonávané na individuálnej báze, veci ako konzumácia pestrého ovocia a zeleniny vo väčšine jedál, pitie ďalšieho pohára vody, konzumácia koláčika bez pocitu viny, alebo viac chodenia majú tendenciu podporovať zdravie bez ohľadu na to, kto ste.

"Stanovte si úmysel a pokračujte v snahe," uviedla Pumper. "Jediný spôsob, ako dosiahnuť pokrok, je, keď sú návyky a správania používané s konzistenciou."

Non-exhaustívny zoznam zdravie podporujúcich správaní, ktoré sa môže niekto prijať, ktoré sa nesústredia na veľkosť alebo tvar tela, zahŕňa:

Stále, podľa Pizza Rumpers skuseností, je vytrvanie jednoduchšie povedať ako urobiť. Takže ona odporúča metódu "hromadenia návykov," kde ľudia začlenia nový zvyk do existujúceho správania. Napríklad, čo ak namiesto prechádzania sociálnymi sieťami počas varenia kávy, sa pretiahnete? Alebo čo ak pustíte hudbu na tancovanie, kým upratate dom?

"Návyky sú automatické správania vykonávané bez vedomia na pravidelnej báze," povedala, takže ich pridanie môže fungovať ako "plynulý prechod" z jedného správania na druhé. "[Slúži to] aj ako príležitosť pridať pozitívnu zmenu správania, ktorá vás môže priblížiť k vašim cieľom," dodala.

Pár ďalších príkladov hromadenia návykov zahŕňajú: