6 tipov, ako sa držať svojich novoročných cieľov

6 tipov, ako sa držať svojich novoročných cieľov

Začiatok nového roka často znamená stanovenie cieľov, o ktoré sa snažíte usilovne dodržiavať počas nasledujúcich 12 mesiacov. Stanovenie cieľov je jednoduché—asi 30 % Američanov si dá aspoň jedno novoročné predsavzatie. No udržať motiváciu môže byť náročné.

Napríklad, z Američanov, ktorí si dávajú novoročné predsavzatia, asi 41 % priznáva, že sa aspoň jedného zo svojich nových zvykov vzdali do konca januára.

Odborníci navrhujú, ako zostať tento rok na správnej ceste.

1. Skúste 'Začínací' Cieľ

Namiesto ukončenia niečoho, čo vás baví, skúste pridať alebo začať nový návyk. Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že sa nového zvyku budete držať.

„Namiesto toho, aby ste si hovorili, že prestanete jesť toľko cukru, sa zaviažte jesť viac ovocia a zeleniny,“ povedala Albersová. „Začatie nového návyku potlačí tie staré.“

2. Uvažujte o Spájaní Návykov

Ak máte denný rituál—či už je to ranná káva alebo prechádzka so psom—pridanie ďalšieho zvyku môže byť účinným trikom pre dlhodobú zmenu životného štýlu. Je to technika nazývaná „spájanie návykov“.

„Ak každé ráno pijete kávu, spojte to s cvičením alebo prechádzkou,“ povedala Albersová.

3. Zamerajte sa na Proces

Bežnou chybou, ktorú ľudia robia pri novoročných predsavzatiach, je fixácia na dosiahnutie určitého výsledku namiesto zamerania sa na proces.

Fixácia na výsledok a následné ťažkosti s dosiahnutím cieľa môžu byť demotivujúce. Namiesto toho sa zamerajte na kroky, ktoré potrebujete podniknúť.

„Máte kontrolu nad tým, čo môžete robiť každý deň,“ povedala Albersová. „Môžete si povedať, že sa budete chodiť na prechádzku každý deň a budete venovať pozornosť veľkosti porcií.“

4. Sledujte Si Dáta

Používanie aplikácie, denníka alebo kalendára na monitorovanie vášho pokroku môže byť veľmi užitočné pri osvojovaní nových návykov.

„Zaznamenávanie údajov je vždy veľmi dôležité. Pomáha vám udávať smer, motivačne pôsobiť a udržiavať vás zodpovednými,“ povedala Albersová.

Stačí aj rýchlo pridať značku do kalendára, aby ste zaznamenali, že ste úlohu splnili.

5. Naplánujte si Vopred

Ak chcete urobiť veľkú zmenu životného štýlu, naplánujte si a premýšľajte o výzvach, ktorým budete čeliť.

Napríklad, ak znižujete príjem cukrov alebo tukov, uvažujte vopred, čo si objednáte v reštaurácii alebo čo budete nakupovať. Ak skúšate novú cvičebnú rutinu, naplánujte si cvičenie tak, aby sa nestalo vedľajšie pre iné aktivity.

„Je dôležité mať plán nielen pre vašu prácu a aktivity vašich detí, ale aj pre svoje cvičenie,“ uviedol Janakiram.

6. Dajte si Pauzu

Ľudia sú často príliš kritickí, keď spravia chybu, čo znižuje ich odhodlanie dodržiavať nové návyky. Ale aj najoddanejší nasledovníci predsavzatí môžu občas zlyhať.

Namiesto negativizmu buďte zvedaví, navrhuje Albersová. Pýtajte sa sami seba: „Čo mi prekáža ísť do posilňovne? Prečo s tým mám problémy?“ Buďte k sebe súcitní, prinesie vám to viac odpovedí.

Nevzdávajte sa len preto, že ste urobili chybu na deň, týždeň, alebo mesiac, hovorí Janakiram. „Buďte čo najkonzistentnejší a keď sa vrátite, buďte k sebe zhovievaví,“ dodal.

Dodržiavanie novoročných predsavzatí môže byť náročné, ale existujú spôsoby, ako si uľahčiť úspech. Skúste si stanoviť ciele, ktoré vám niečo pridajú do života, zamerajte sa na proces, používajte spájanie návykov, aby ste zvýšili šance na udržanie nových zvyklostí, a sledujte svoje údaje, aby ste si udržali motiváciu.

Aplikácia MyHabits (myhabits.info) je navrhnutá, aby vám pomohla stanoviť a dosiahnuť vaše ciele vytváraním a sledovaním nových návykov. Poskytuje nástroje a poznatky na podporu vašej cesty, čo uľahčuje udržanie na správnej ceste a budovanie trvalých zmien.